Το μυστικό της δίαιτας
Για να λάβετε μια καθημερινή και ισορροπημένο μενού και να αρχίσει η διατροφική σας,
Αφήστε που από την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων είναι μια από τις μεγάλες δυσκολίες όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους . Εμείς, οι διατροφολόγοι συνιστούν ότι τα τρόφιμα πρέπει να αντικατασταθεί με λιγότερες θερμίδες, χωρίς να χάσει την ευχαρίστηση στην τραπεζαρία. Η αντικατάσταση είναι ένα μεγάλο σύμμαχο,
Το νερό είναι απαραίτητο, αλλά αισθανόμαστε την ανάγκη για υγρά με γεύση . Ποικιλία από ζεστά τσάγια φρούτα , τα βότανα και λουλούδια, με μια γλυκαντική ουσία, την υγρασία και να βοηθήσει να θερμάνει τη θερμοκρασία του σώματος τις κρύες μέρες. Αλλά θυμηθείτε, το νερό, ενυδατώνει και βελτιώνει τις λειτουργίες του πεπτικού συστήματος. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα, αλλά αποφεύγουν τη λήψη υγρών με τα γεύματα.
Το ψωμί είναι ένα τρόφιμο, επίσης, πολύ δύσκολο να αφαιρεθούν από το μενού. Έτσι, το τέχνασμα είναι να αντικαταστήσει το κρουασάν με βούτυρο, το οποίο έχει 305 kcal, για τυρί ζεστό ψωμί πλήρη και λευκό τυρί (162 kcal). Επίσης, αντικαταστήστε το μείγμα ζαμπόν και τυρί (310 kcal) ανά μικτή στήθος της γαλοπούλας και το λευκό τυρί (95 kcal).
Η σοκολάτα παραδοσιακό ζεστό με τη ζάχαρη, η οποία διαθέτει 210 kcal, πρέπει να αντικατασταθεί από ζεστή σοκολάτα παρασκευάζεται από γάλα σε σκόνη και το αποβουτυρωμένο σοκολάτα φως , η οποία έχει μόλις 95 Kcal. Όσο για το κίτρινα τυριά όπως Gorgonzola (30 g είναι 19 Kcal) μπορεί να δώσει χρόνο για την ραβδιά τυριών (30 γραμμάρια λευκό τυρί είναι 63 Kcal).
Σε μεγάλα γεύματα, αντί της επιλογής λαζάνια ζαμπόν και τυρί (1 μερίδα έχει 315 kcal), επιλέξτε ένα λαζάνια λαχανικών (1 μερίδα - 145 kcal). Όσο για τη σάλτσα, αποφύγετε τη λευκή βάση της κρέμας γάλακτος (1 κουταλιά της σούπας - 47 kcal) και να χρησιμοποιήσετε μια απλή ντομάτα (1 κουταλιά της σούπας - 15 kcal).
Άλλες συμβουλές είναι οι εξής:
Μειώστε την ποσότητα του λίπους κατά την προετοιμασία των πιάτων. όπως λουκάνικα, κρεμμύδι, ρίγανη, κρόκος, θυμάρι και βασιλικό. Δεν έχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες και να ενισχύσει τη γεύση των φαγητών.
Μια μέση μερίδα πατάτες chips προορίζονται για να συνοδεύσουν τα πιάτα έχουν 274 Kcal. Αντικαταστήστε ένα μέρος της gratin πατάτες στο φούρνο (150 kcal).
Μετά από αυτές και άλλες συμβουλές, το πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορεί ακόμη και να είναι ευχάριστη.
Aline Rodrigues είναι ένας διατροφολόγος, αποφοίτησε από το Πανεπιστήμιο Veiga de Almeida και ειδικός Προσωπικά Διατροφή.
Αφήστε που από την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων είναι μια από τις μεγάλες δυσκολίες όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους . Εμείς, οι διατροφολόγοι συνιστούν ότι τα τρόφιμα πρέπει να αντικατασταθεί με λιγότερες θερμίδες, χωρίς να χάσει την ευχαρίστηση στην τραπεζαρία. Η αντικατάσταση είναι ένα μεγάλο σύμμαχο,
Το νερό είναι απαραίτητο, αλλά αισθανόμαστε την ανάγκη για υγρά με γεύση . Ποικιλία από ζεστά τσάγια φρούτα , τα βότανα και λουλούδια, με μια γλυκαντική ουσία, την υγρασία και να βοηθήσει να θερμάνει τη θερμοκρασία του σώματος τις κρύες μέρες. Αλλά θυμηθείτε, το νερό, ενυδατώνει και βελτιώνει τις λειτουργίες του πεπτικού συστήματος. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα, αλλά αποφεύγουν τη λήψη υγρών με τα γεύματα.
Το ψωμί είναι ένα τρόφιμο, επίσης, πολύ δύσκολο να αφαιρεθούν από το μενού. Έτσι, το τέχνασμα είναι να αντικαταστήσει το κρουασάν με βούτυρο, το οποίο έχει 305 kcal, για τυρί ζεστό ψωμί πλήρη και λευκό τυρί (162 kcal). Επίσης, αντικαταστήστε το μείγμα ζαμπόν και τυρί (310 kcal) ανά μικτή στήθος της γαλοπούλας και το λευκό τυρί (95 kcal).
Η σοκολάτα παραδοσιακό ζεστό με τη ζάχαρη, η οποία διαθέτει 210 kcal, πρέπει να αντικατασταθεί από ζεστή σοκολάτα παρασκευάζεται από γάλα σε σκόνη και το αποβουτυρωμένο σοκολάτα φως , η οποία έχει μόλις 95 Kcal. Όσο για το κίτρινα τυριά όπως Gorgonzola (30 g είναι 19 Kcal) μπορεί να δώσει χρόνο για την ραβδιά τυριών (30 γραμμάρια λευκό τυρί είναι 63 Kcal).
Σε μεγάλα γεύματα, αντί της επιλογής λαζάνια ζαμπόν και τυρί (1 μερίδα έχει 315 kcal), επιλέξτε ένα λαζάνια λαχανικών (1 μερίδα - 145 kcal). Όσο για τη σάλτσα, αποφύγετε τη λευκή βάση της κρέμας γάλακτος (1 κουταλιά της σούπας - 47 kcal) και να χρησιμοποιήσετε μια απλή ντομάτα (1 κουταλιά της σούπας - 15 kcal).
Άλλες συμβουλές είναι οι εξής:
Μειώστε την ποσότητα του λίπους κατά την προετοιμασία των πιάτων. όπως λουκάνικα, κρεμμύδι, ρίγανη, κρόκος, θυμάρι και βασιλικό. Δεν έχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες και να ενισχύσει τη γεύση των φαγητών.
Μια μέση μερίδα πατάτες chips προορίζονται για να συνοδεύσουν τα πιάτα έχουν 274 Kcal. Αντικαταστήστε ένα μέρος της gratin πατάτες στο φούρνο (150 kcal).
Μετά από αυτές και άλλες συμβουλές, το πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορεί ακόμη και να είναι ευχάριστη.
Aline Rodrigues είναι ένας διατροφολόγος, αποφοίτησε από το Πανεπιστήμιο Veiga de Almeida και ειδικός Προσωπικά Διατροφή.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου